هر هفته ۵۰۰ گام اضافه کنید تا زمانی که به هدف ۱۰۰۰۰ گام (تقریبا ۵ مایل یا ۷۵ دقیقه) در هر روز برسید. سپس ۵۰۰ گام اضافه کنید یا حداقل ۲۰۰۰ گام در روز بردارید (یک پیاده روی ۲۰ دقیقهای). خوردن مقدار زیادی پروتئین گوشت نیز می تواند باعث https://hectorqqk5e.tokka-blog.com/3519366/رژیم-غذایی-ضد-استروژن-برای-مردان-دکتر-رویا-خادمیان