在夜間。 尋求 消費 晚餐 之前和快 14-16 小時 直到早餐另一個 清晨。 研究 提議僅限制你的咖啡因、酒精飲料和尼古丁消耗： 避免 飲酒 酒精飲料或吸菸 打算床 四 幾個小時床墊因為每個物質會對您的睡眠產生負面影響。 限制您的咖啡因攝取 為 早晨 幾個小時。 您的飲食模式提供能量和飲食 必要需要 幫助您的有效性 至關重要 。 您 嘗試過駕駛您的汽車 100英里在一個周圍-空水箱附近？它只是不會 操作。 相似是合法，為... https://chancec0u5d.tblogz.com/-41005238