تیرگی‌نوردی داخل محل بسته، یک روش فوق‌العاده عمده برای ورزشکاران در مجموعه سن و با تجربه است. این نوع تمرین امکان https://minanczl355200.nytechwiki.com/118674/راهنمای_تدریس_تیرگی_نوردی_در_سالن_راهنمای_مروری